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[春运会前奏]——《拔河技巧》-am8亚美官方

——蒲洁能化公司“喜迎十四运 健身益智”职工运动会即将召开之际

发布日期:2021-04-27 07:50 来源:百度文库 作者: 浏览次数:次

一、拔河基本姿势的运用

1.基本姿势:不要弯蹲而应全身伸展;

2.身体方向:绝对不要身体侧向压绳;

3.预备站姿:膝盖外侧弯重心在后跟;

4.肌肉力量:手臂靠着身体双腿伸直;

5.维持体轴:保持全身最佳伸展状态;

6.利用体重:保持适当姿势不可太低;

7.小腿角度:用骨骼而非肌肉来支持;

8.拔河开始:使大腿保持在水平之上;

二、绳索握法

绳索从右肘内侧通过,而右手腕向内绞,使手掌向上,左手放在右手前,手腕握法同右手,双掌都要朝上,左右手握绳处要靠拢不要分开。握绳的力量只要手不会滑动即可,用力过大容易疲劳,因此不必一开始就太过用力,做好姿势手自然就能握紧。

【要領】 1. 手掌需保持朝上 2. 左、右手不要分开 3. 不必过分用力 4. 向身旁拉的感觉拉绳的力量几乎都经过手传达到绳索(小部份为腋下夹力);手的握力(持久力)不大或不正确,就无从发挥应有的力量。

三、双脚的宽度

双脚宽约同肩宽或比肩稍宽的自然姿势,脚站得太宽对大腿肌肉负担大而易疲劳,容易使体位变的过高;因此重心容易失去稳定而使绳索向旁移,以致踩出边线外。

四、姿势

1.高姿势:以直立的状状态,尽量不要弯腰,不弯膝关节而以身体重心向后倾倒并能维持脚底部滑动的姿势。

优点:体重可依赖骨骼支撑,则肌肉负担较轻;不易锁绳犯规,对地板而言脚底压力增大。

缺点:难以腋下夹紧绳索,对握力的依赖度大增,增加手掌负担;重心位置高,一但失去平衡时容易为对方趁隙攻击。

2.中姿势:身体与对方正面相对,腰与膝适当弯曲的姿势,大腿的位置保持水平或稍高,随时准备能伸直脚状态的姿势。

优点:身体重心比高姿势后倾,因此受到对方教大拉力时不容易失去平衡;膝与腰有适当弯曲因而加力伸直时,可得到很大力量(拉力);可增加脚对地面的摩擦压力。

缺点:由于要维持膝与腰的弯曲状态,自己的体重以及对抗对方的拉力都靠肌肉力量支撑,增加肌肉负担,容易疲劳;难以长时间维持中姿势而容易产生动作变形。

3.低姿势:腿的位置比中姿势更低的姿势。

优点:从高姿势或中姿势刻意该为低姿势可以瞬间加大对绳索的拉力,采用低姿势需要浪费很大的力量,但同时可施加给对方很大的拉力负担。

缺点:容易锁绳犯规及坐地犯规,为了维持低姿势,需要消耗很大的体力;脚底与地面摩擦力较弱,不能充分利用鞋底与地面的摩擦力。

五、锚人

锚人是全队的主角。锚人与其他队员不同,可把绳索从腋下绕过背部到另外一边肩上,再绕过腋下后夹紧。把绳索夹在右腋下,挂在左肩又夹入左腋,这是最能发挥力量与的位置。(来源:百度文库)



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