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如何成为一个真正的跑者 -am8亚美官方

——蒲洁能化“喜迎十四运 健身益智”运动会即将召开之际

发布日期:2021-04-22 07:50 来源:经典网 作者: 浏览次数:次

跑步,大家都知道对身体健康有好处,而要使跑步达到减肥效果的话,那可是要费一番力气的。

工具/原料

跑鞋一双、运动服一套、合适的跑步场地

方法/步骤

1.首先我们要选择一块适合跑步的场地,在城市里跑步首选体育健身中心,公园,学校操场。尤其不要在拥挤的城市道路上跑步,因为比较不安全。如果下雨天你也可以在家里跑步机上运动。

2.第二选择合适的时间跑步,最佳的跑步时间早上9:30-10:30,下午跑步时间16:00以后,因为这段时间的空气质量相对比较好。如果你早上跑或者晚上去跑步也没什么问题。

3.第三步做好跑步前的准备工作,换上合适的运动装备,做好身体拉伸训练,热身运动。

4.准备工作做好后我们就可以开始跑步了,跑步起步时我们一定要慢跑开始,等跑了5分钟左右,可以稍微提速了,一般的朋友跑个10分钟左右是没有任何问题的。而要跑的时间更久的话,成为一个真正的跑者那是需要合适的方法的。

5.首先我们要了解自己的跑步的大致状况, 给自己设定个跑步提升计划。可以以每周三次长跑,两次短跑制定计划。

6.比如说我们长跑目前的水平为2公里,那我们经过两周的跑步锻炼后,可以以2.5-3公里为我们的下周的跑步目标。

7.当我们能完成2.5--3公里的长跑距离时,我们就可以以3.5--4公里为自己的跑步目标

8.经过1个月到1个月的跑步训练我们基本上长跑的水平可以达到5公里左右的水平,恭喜你你已经成为以个初级跑步者了。

9.如果你感觉你的体力可以支撑更长距离的跑步,可以适当的提高自己的跑步目标。这里给大家一个建议,当你完成你当天的跑步目标时可以多跑个300米,用这个方法可以快速的提高跑步的距离,因为人的潜能是无穷的。

10.当你完成5公里的跑不距离后就可以以7公里为跑步目标,制定跑步提升计划了。再经过1个多月的跑步训练,你下一步就可以以10公里为目标制定跑步计划了。

11.再经过1个月左右的训练,你会发现完成10公里的长跑距离轻松,同时你也会爱上跑步,成为一个真正的跑步者了。(来源:经典网)



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